1. 合理用眼
近视的主要原因是长时间近距离用眼，如长时间看手机、电视、电脑等。因此，合理用眼是预防和改善近视的重要措施之一。
首先，要注意保持良好的用眼姿势。应该坐直，与书本、屏幕保持适当距离，保持充足的看书、工作、娱乐时间后的休息和体育锻炼。
其次，要避免长时间盯着屏幕。应该每30分钟眺望远处10-15分钟，让眼睛得到休息。尽量减少对手机、电脑的依赖，保持眼睛与屏幕的距离至少50厘米，并保持适当的亮度和对比度。
后，多进行户外活动。户外光线较为明亮，视觉刺激较多，能够有效促进近视的预防。通过参加户外活动，不仅可以提高视觉能力，还可以减轻眼部疲劳，促进眼睛的正常发育。
2. 良好的用眼环境
近视的发生与用眼环境有密切关系。保持良好的用眼环境是预防近视的重要措施之一。
首先，保持充足的光线。应该保持用眼环境明亮，避免光线暗淡。可以选择较为明亮的书桌灯或台灯，避免阅读时过度依赖自然光线。
其次，减少眼部疲劳。长时间用眼容易导致眼部疲劳，进而加重近视的发展。应该避免连续用眼1小时以上，每隔一段时间闭目休息，进行视觉放松训练，如眼球转动、眼揉等。
后，注意保持室内空气流通。积极开窗通风，保持室内空气清新，减少眼部疲劳和干涩感，有利于预防近视的发生。
3. 合理膳食
合理膳食对预防和改善近视起着重要作用。以下是一些与近视相关的营养素及食物推荐：
首先，维生素A。维生素A对视力的维护和发展起着重要作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、甜椒、菠菜等，可以适量摄入。
其次，维生素C和维生素E。这两种维生素具有抗氧化的作用，对保护眼睛有帮助。富含维生素C的食物有柑橘类水果、樱桃番茄等，富含维生素E的食物有坚果、红枣、鳄梨等。
后，蛋白质和矿物质。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，矿物质如锌、硒等对视神经发育有重要影响。富含蛋白质的食物有鱼类、瘦肉等，富含锌和硒的食物有核桃、葵花籽等。
4. 定期眼保健
定期眼保健是预防和改善近视的重要手段之一。定期到眼科医院进行眼部检查，及时发现和纠正眼部问题。
定期眼部检查可以评估近视的程度和发展趋势，并根据个体情况制定相应的防控方案。医生可以根据检查结果，给出合理的配镜、药物或手术治疗建议，及时纠正视力问题。
此外，还可以通过眼部保健操、眼保健食品等方式进行眼部保健。保持眼部卫生，不揉眼、不乱用眼药水，并注意避免眼部损伤等。
总而言之，合理用眼、良好的用眼环境、合理膳食和定期眼保健都是预防和改善近视的重要方面。人们应该养成良好的用眼习惯，关注眼健康，提高近视的防控意识，以预防和改善近视，保护视力健康。
